פארקור – החימום לפני האימון

פארקור -חשיבות החימום

החימום הוא חלק בלתי נפרד מאימוני פארקור, ביצוע חימום עוזר לתפקוד תקין של השרירים והמפרקים ומקטין את הסכנה לפציעה. אי ביצוע חימום יכול לגרום למתיחת שרירים בזמן האימון, לחוסר ריכוז וחוסר יציבות.

תחילת החימום

תחילת החימום צריכה להעלות את הדופק של המשתתף בצורה של ריצה קלה, דילוגים צידיים ותרגילים קלים אחרים.

חימום המפרקים

חימום המפרקים נועד לתפקוד התקין של הגוף במהלך אימון פארקור וצריך להיעשות מהראש ומטה, חימום שרירי הרגליים מאוד חיוני לאימון.

יש לבצע את התרגילים הבאים:

סיבובי ראש איטיים עם עיניים פקוחות.
סיבובי כתפיים אחורה וקדימה תוך כדי קפיצה במקום.
סיבובי מרפקים ומפרקי שורש כף היד.
מעבר לסיבוב איטי של הגב מימין לשמאל וההפך.
הרגליים פשוקות ברוחב הכתפיים והידיים נמצאות על האגן, מתחילים בסיבובי האגן.
הרגליים צמודות אחת לשנייה והידיים על הברכיים, מתחילים בסיבובי ברכיים בכיפוף קל.
התרגיל האחרון בחימום המפרקים הוא סיבובי הקרסוליים.
אפשר להוסיף במידה קלה שכיבות סמיכה וכפיפות ברכיים.

מתיחות

יש לעשות מתיחות קלות לפני תחילת האימון עצמו בכדי למנוע מתיחות שרירים לא רצויות בזמן האימון. בנוסף, המתיחות נועדו לפיתוח הגמישות הכללית ועוזרות לסירקולציה נכונה של הדם בגוף.

חלק מהתרגילים צריכים לכלול נגיעה עם אצבעות הידיים בכפות הרגליים תוך כדי שמירה על רגליים ישרות וכן סוגי שפגאטים שונים.

אחרי המתיחות אפשר להוסיף ריצה קלה ומספר תרגילים בסיסיים של פארקור

ואתם מוכנים לאימו פארקור.

חשוב מאוד

יש להתחיל את האימון מוכנים בכדי למנוע פציעות במהלך האימון.

פארקור | טרייסר
פארקור | חימום לפני אימון
פארקור | לא סתם ריצה
פרקור | עובדות ודעות
משרד
03-5499755
 
מנהלת השיווק
052-8555477
 
ראשי | אודות | אומנים | אירוע פרטי | אירוע עסקי | הפקות | הלקוחות שלנו | מפת האתר | צור קשר

 

   

אריות ציון| ברייקדאנס| פארקור| גרפיטי| רקדני היפ הופ| ראפ| סקייטבורד| רולר בליידס| ביט בוקס| טקטוניק| אופני פעלולים|

ריקודי רחוב| רקדניות לאירועים| תקליטן לאירועים |

האומנים

   

פסטיבל תרבות הרחוב הבינלאומי | אליפות ישראל בריקודי היפ הופ|

פלאש מוב

הפקות

   

בר מצווה אטרקציות| ריקוד לבר מצווה| ברייקדאנס לבר מצווה|

כניסה לבר מצווה| קליפ בר מצווה| דרשה לבר מצווה| תקליטן לבר מצווה| הפקת בר מצווה| הפעלות לבר מצווה| רעיונות לבר מצווה| תוכנית לבר מצווה| בר מצווה בכותל| ברכות לבר מצווה| טיפים אטרקציות לבר מצווה| bar mitzvah|

בר מצווה

   

בת מצווה אטרקציות| ריקוד לבת מצווה| קליפ לבת מצווה| סרטונים בר מצווה בת מצווה| טיפים אטרקציות לבת מצווה| תקליטן לבת מצווה | הפקת בת מצווה | תוכנית לבת מצווה |

בת מצווה

   

אטרקציות לחתונה| ריקוד חתן כלה| כניסה לחתונה| ריקוד לחתונה| קליפ חתונה| תקליטן לחתונה| רקדנים סמוייםדיל לחתונה| אטרקציות למי הולדת|

חתונה

   

חג חנוכה| פעילויות לפורים| חג פסח| יום העצמאות | אטרקציות לאירועים

חגי ישראל

   

תחרות ברייקדאנס| ללמוד ברייקדאנס| סרטוני ברייקדאנס| חוג ברייקדאנס| סדנאות לאירועים| מילון היפ הופ| קידום מכירות| שיכור קופץ על רקדן ברייקדאנס| break dance| מופע פארקור| ברייקדאנס עם אריות ציון בפייסבוק| הופעות ברייקדאנס| כניסת בר מצווה| פעילויות לנוער |

קישורים

   

© 2005-2013 כל הזכויות שמורות לבית אומנויות תרבות רחוב

 

שיווק באינטרנט ע"י חברת "שיווקום"

 
   
CyberCity | בניית אתרים